Termín stress je adaptácia do španielčiny anglického hlasu stress, ktorý označuje „dôraz“, „napätie“ alebo „tlak“, niekedy v negatívnom zmysle alebo iný pozitívne. Stres je reakcia tela na akékoľvek požiadavky a okolnosti v živote alebo na stav silného fyziologického alebo psychologického napätia, ktoré môže viesť k fyzickému ochoreniu. Stres spôsobuje špecifické fyzické choroby, starosti a trápenie, ktoré môžu viesť k duševným poruchám; rodinné a sociálne poruchy; rovnako ako strata duchovného rozmeru, ktorá je nevyhnutná na to, aby sme sa dostali z problémov.
Čo je to stres
Obsah
Koncept stresu hovorí, že to je spôsob, akým telo reaguje na stav nervového napätia, to znamená, ako má telo reagovať na tento stav, a to prostredníctvom sympatického nervového systému aktivácie, ktorý dáva Prejdem k bojovej alebo letovej reakcii.
Pretože telo nedokáže tento stav vydržať dlhší čas, je parasympatický systém náchylný na návrat tela do normálnejších fyziologických stavov.
U ľudí definícia stresu bežne popisuje negatívny stav (tieseň) alebo v opačnom prípade pozitívny stav (eustres), ktorý môže u človeka spôsobiť fyzické, psychické alebo dokonca nepohodlie alebo pohodu.
Príznaky stresu
Príznakov nervozity je veľa, ale najčastejšie sú:
Emocionálne
Úzkosť alebo depresia, strach, podráždenosť, nervozita, zmenená nálada, pomliaždenie atď.
Myšlienky
Nadmerná sebakritika, nadmerný strach zo zlyhania, zábudlivosť, problémy s rozhodovaním a sústredením, opakujúce sa myšlienky.
Správanie
Zvýšená konzumácia tabaku, nervózny smiech, zlé zaobchádzanie s ostatnými, alkohol a iné drogy, plač, zvýšená alebo znížená chuť do jedla, zatínanie čeľustí atď.
Fyzické zmeny
Studené alebo spotené ruky, stuhnutosť svalov, nespavosť, únava, bolesti hlavy, rýchle dýchanie, vyrážky, problémy s krkom alebo chrbtom, sexuálna difúzia atď.
Druhy stresu
Existujú tri typy, ktoré sú:
Akútna
Je to najbežnejší typ, ktorý vzniká v podstate ako reakcia na konkrétny dopyt alebo tlak, takže má krátkodobý charakter a je ľahko liečiteľný a zvládnuteľný. Prejavuje sa príznakmi napätia a únavy, studenými rukami a nohami, nadmerným vzrušením, malou úzkosťou a depresívnymi pocitmi.
Akútne epizodické
Sú to jedinci, ktorí neustále trpia akútnymi stavmi a zdá sa, že sú zviazaní s kruhom nadmernej zodpovednosti, ktorý ich vrhá do neusporiadaného života, ktorý je riadený podmieneným podmieňovaním a sú zapojení do neustálej krízy. Postihnutí ľudia sú často podráždení, kyslý, dosť nervózni a sú v nepretržitom stave nepokoja. Taktiež neustále obviňujú ostatných ľudí zo všetkých problémov.
Chronické
Je to vyčerpávajúci stav, ktorý spôsobuje neustále emočné a fyzické opotrebenie ľudí, ktorí ním trpia. Chudoba, práca, ktorá sa vám nepáči, nefunkčné rodiny, sú niektoré z okolností, ktoré môžu spôsobiť stres. Tento typ stavu mnohokrát vyvoláva myšlienky na samovraždu alebo vedie k vzniku niektorých systémových ochorení, ako je mŕtvica. Silnejšie príznaky, ako sú tie, ktoré sú uvedené, môžu vyžadovať okrem psychologickej liečby aj liečbu drogami.
Hlavné príčiny stresu
Príčiny, ktoré ju spôsobujú, sú spravidla neurčené situácie, ktoré spôsobujú opotrebenie tela. Tieto nervozita reaguje na tlak situácií, zmeny, požiadavky a výzvy osoba čelia každý deň. Napríklad; v práci, vplyv rôznych prvkov, medziľudské vzťahy so šéfom alebo kolegami alebo z povahy samotnej práce. V rodine ekonomické tlaky, neprijateľné individuálne rozdiely, obavy zo situácií v komunite, krajine atď.
Všetky tieto situácie spôsobujú depresiu, podráždenosť, nespavosť, stratu intelektuálnych schopností, frustráciu a agresivitu. Tieto psychosomatické poruchy všeobecne ovplyvňujú autonómny nervový systém, ktorý riadi vnútorné orgány tela. Niektoré typy migrény a bolesti tváre alebo chrbta, astma, žalúdočné vredy, hypertenzia a predmenštruačné túžby sú príkladmi porúch súvisiacich so stresom.
Vzťah medzi stresom a úzkosťou
V súčasnosti je okolo nás veľa faktorov, ako sú napríklad pracovné, rodinné alebo osobné situácie, ktoré spôsobujú veľké napätie, ktoré ľuďom spôsobuje nepohodlie a nepokoj, ktoré v niektorých prípadoch vyvolávajú vážne fyzické následky.
Pri mnohých príležitostiach sa význam stresu a úzkosti používa ako synonymum. V obidvoch prípadoch je reakcia spôsobená veľkou fyziologickou aktiváciou. Koncept stresu na jednej strane naznačuje, že ide o rozsiahlejší proces spájania uprostred. Na druhej strane je úzkosť emocionálna reakcia poplachu na hrozbu.
Dá sa potom povedať, že v systémoch zmien, ktoré zahŕňajú stres, je túžba najčastejšou emocionálnou reakciou. Zvýšená úzkosť spôsobuje stres, ale zároveň je stres jednou z najbežnejších príčin úzkosti.
Dôsledky stresu
Existuje veľa následkov tohto stavu, ktoré sú:
- Úzkosť.
- Únava, únava alebo strata energie.
- Bolesť v chrbte
- Zápcha alebo hnačka
- Depresia.
- Bolesti hlavy.
- Vysoký krvný tlak
- Nespavosť.
- Pocit „dýchavičnosti“.
- Strata vlasov.
- Tlak na krk.
- Bolesť brucha.
- Pribrať alebo schudnúť
- Zmeny humoru.
- Tlak zubov alebo čeľustí.
- Užívajte viac alkoholu, sedatív alebo iných liekov.
- Fajčenie nadmerne.
- Nízke sebavedomie.
- Ťažkosti týkajúce sa ostatných alebo v práci
- Problémy v rôznych oblastiach života.
- Ťažkosti s rozhodovaním.
- Zmeny životného štýlu bez zjavného dôvodu.
Ako stres ovplyvňuje svalové napätie
Neustále sa hovorí o príznakoch, ktoré tento zdravotný stav spôsobuje, ako je nedostatok chuti do jedla, podráždenie, nadmerné potenie, stuhnutosť svalov alebo vysoký krvný tlak. Toto je však jeden z mála znakov v dlhom zozname účinkov, ktoré môžu mať.
Svalové napätie je nepochybne jedným z najbežnejších stresových symptómov, ktoré postihujú krk a chrbát viac ako čokoľvek iné. Tento stav spôsobuje, že nervy sú tuhšie, čo spôsobuje ich kontrakciu svalov a stlačenie stavcov.
Problémy so svalmi súvisia s emocionálnymi bolesťami hlavy alebo napätím, napriek tomu, že tiež spôsobujú trvalé bolesti svalov, kontraktúry alebo dokonca necitlivosť svalov.
Stres u detí
Čo znamená posttraumatický stres?
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je skutočným stavom. Môžete dostať PTSD po tom, ako budete svedkami alebo zažijete traumatické udalosti, ako sú hurikány, vojny, fyzické týranie, znásilnenie alebo vážna nehoda. Posttraumatický stres spôsobuje, že človek po prechode nebezpečenstva pociťuje úzkosť a strach, čo vážne ovplyvňuje jeho životy aj okolie.
PTSD môže začať kedykoľvek, všetko závisí od človeka. Príznaky tejto poruchy zvyčajne začínajú bezprostredne po traumatickej udalosti. U ďalších jedincov sa objavujú nové a závažnejšie príznaky o mesiace alebo dokonca roky neskôr. Je dôležité si uvedomiť, že tento typ poruchy môže postihnúť kohokoľvek, deti aj dospelých.
Čo je to pracovný stres
Pracovný stres je trieda porúch, ktorá súvisí s pracoviskom a ktorá môže byť špecifická alebo chronická. Je dôležité vedieť, že to možno uviesť pozitívnym alebo negatívnym spôsobom.
Význam pozitívneho stresu uvádza, že keď reakcia na tieseň vzniká adaptívne, výsledky uvedenej reakcie neovplyvňujú celkové zdravie človeka a jeho čas je prispôsobený dĺžke trvania stimulu, avšak reakcia na tento stres Tento stav sa spustí prvý pracovný deň, ktorý je adaptívny, pretože znamená, že musíte byť pozorní, aby ste dostali nové podnety, ako sú: šéfovia, úlohy, firemné postupy, kolegovia atď.
Na druhej strane koncept negatívneho stresu naznačuje, že keď reakcia prestane byť adaptívna, stane sa z nej negatívny pracovný stres. Pretože ak tento stav trvá viac ako tridsať dní, reakcia sa časom zintenzívni a začne zasahovať do zdravia pracovníka (objavujú sa okrem iného úzkosť, depresia, problémy s nespavosťou).
Čo znamená oxidačný stres
Podľa definície je oxidatívny stres definovaný ako nerovnováha medzi produkciou druhov stimulujúcich kyslík a poskytnutím biologického systému, ktorý rýchlo dešifruje medziprodukty alebo pomáha opraviť vzniknuté škody. Všetky životné štýly podporujú vo svojich bunkách obmedzujúce prostredie. Toto obmedzujúce médium je zakonzervované enzýmami, ktoré podporujú obmedzený stav nepretržitým prísunom metabolickej energie. Nerovnováha v normálnom redoxnom stave môže spôsobiť toxické produkty prostredníctvom výroby voľných radikálov a peroxidu, ktoré poškodzujú všetkých členov bunky vrátane lipidov, bielkovín a DNA.
Z chemického hľadiska je tento typ stresu čoraz negatívnejší pri znižovaní bunkovej potencie alebo pri veľkom znižovaní redukčnej kapacity bunkových redoxných párov, ako je glutatión. Dôsledky oxidácie si vyžadujú veľkosť týchto zmien, ak je bunka schopná prekonať poruchy a vrátiť sa do pôvodného stavu. Silný oxidačný stres však môže viesť k bunkovej smrti alebo dokonca mierne obsadenie môže spustiť apoptózu, a ak je závažný, môže spôsobiť nekrózu.
Ako natrvalo odstrániť stres
Tento stav je spôsobený vecami každodenného života a môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie. Preto sa odporúča viesť zdravý životný štýl, tu vám ponúkneme 5 spôsobov, ako stres prirodzene eliminovať.
Meditácia
Je to jedna z najlepších možností na relaxáciu a únik od stresujúcich prostriedkov každodenného života. Mnoho rokov meditáciu využíva veľa ľudí na optimalizáciu nálady, zdravý životný štýl a získanie väčšieho zdravia. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú výhody meditácie pre telo.
Jóga
Jóga je ďalším prírodným spôsobom relaxácie popri cvičení. Ako je známe, pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré sú hormónmi súvisiacimi s dobrou náladou a ktoré spôsobujú pocit potešenia. Podľa niektorých štúdií má cvičenie jogy rovnaké výhody: zlepšuje spojenie duše a tela, zlepšuje a posilňuje spánkový cyklus, eliminuje bolesť, ovláda nervozitu a spôsobuje telu pocit lásky.
písať
Môže to znieť absurdne, ale vedenie denníka je vynikajúcou možnosťou na odstránenie stresu a nervozity. Keď si zvyknete písať do denníka pred spánkom, začnete viac reflektovať svoje emócie (pozitívne aj negatívne) a uvedomíte si, prečo sa tak cítia.
Esenciálne oleje
Rovnako ako meditácia, aj éterické oleje sa už mnoho rokov používajú na rôzne veci. V tomto prípade sa výborne používajú ako relaxanciá. Či už sú umiestnené v chráme, použité počas meditácie alebo kúpané, tieto oleje sa môžu ukázať ako najlepší spojenec ako relaxačné médium.
Výživná strava
Vyvážená strava je mimoriadne dôležitá na zníženie úrovne úzkosti a nepokoja. Keď je človek v strese, pociťuje nutkanie jesť polotovary a rafinovaný cukor. Jesť tento druh jedla má tendenciu sa na chvíľu cítiť dobre, čo vám dáva pocit viac energie. Preto sa odporúča konzumovať potraviny s vysokým obsahom vápnika, vitamínu B, omega 3 a horčíka. Okrem iných potravín, ako je zelená zelenina, losos, orechy, olivový olej, bielkoviny, avokádo a kokosový olej. Takéto jedlá pomáhajú optimalizovať náladu, eliminovať nepokoj a zlepšovať koncentráciu.
Opravné prostriedky na vyliečenie stresu
Najčastejšie používané lieky na liečbu stresu sú anxiolytiká. Jedná sa o lieky, ktoré potláčajú a zmierňujú chute, bez toho, aby spôsobovali ospalosť alebo upokojenie. Táto skupina liekov zahŕňa benzodiazepíny, betablokátory, buspiróny a určité antidepresívum. Túto skupinu liekov musí lekár vždy dôsledne sledovať a predovšetkým musí byť na určitý čas obmedzená, pretože existuje riziko závislosti od tejto drogy.
Odporúčaný čaj na odstránenie stresu
Existuje široká škála prírodných čajov a nálevov, ktoré pomáhajú liečiť stres, medzi ktorými vynikajú:
Valeriánsky čaj
Valerián lekársky je veľmi častou bylinou pre svoje terapeutické účinky: anxiolytikum, sedatívum, antidepresívum a antikonvulzívum. Funguje ako analgetikum alebo trankvilizér v nervovom systéme a mozgu. Na prípravu tohto nálevu by sa mala lyžica tejto bylinky nechať odpočívať v šálke veľmi horúcej vody najviac dve minúty.
Harmančekový čaj
Kvet harmančeka je prírodný relaxant. Má seskviterpény, čo je látka pôsobiaca v limbickej oblasti mozgu (centrum emócií a pamäti) a nervovom systéme, v ktorom sa vytvára stres, ktorý vyvoláva rovnaký účinok ako lieky na chute. Na prípravu harmančekového čaju pridajte 4 g kvetov harmančeka do šálky horúcej vody. Nechajte to 10 minút odstáť a vypite jednu alebo dve šálky denne.
Čaj zo ženšenu
Považuje sa za „adaptogén“, prvok, ktorý dodáva telu špeciálne živiny na dosiahnutie optimálneho fyzického a duševného výkonu, aby pomohol eliminovať nervozitu a následne posilnil imunitný systém. Neodporúča sa pre tehotné ženy.
Čaj z mučenky
Populárne známa ako mučenka, je účinná bylina na zníženie chute a napätia v tele, pretože má anxiolytický účinok, ktorý uvoľňuje. Podnecuje aktiváciu neurotransmiterov, ktoré uvoľňujú nervový systém.
