Aeróbne cvičenie je jedným z najbežnejších, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, v zásade spočíva v kontrole dýchania, pretože je potrebné spaľovať tuky a kyslík, ktorý sa získava dýchaním pri fyzickej námahe. Zvyšuje tiež kapacitu pľúc a kardiovaskulárny systém.
Tento typ fyzickej aktivity má menšiu intenzitu, ale oveľa dlhšiu dobu ako ostatné, hlavným cieľom je, aby jednotlivec dosiahol väčší odpor. Na rozdiel od anaeróbneho cvičenia aeróbne cvičenie nezvyšuje svalovú hmotu.
Intenzita tejto fyzickej aktivity sa meria pomocou srdcového rytmu, takže maximálny počet týchto impulzov za minútu, ktorý sa považuje za primeraný a zdravý pre človeka, je 220 u mužov a 210 u žien za minútu. Príkladom toho, ako by bol vzorec na výpočet srdcového rytmu 45-ročnej ženy, by bol. 210-45 = 165.
Existuje niekoľko parametrov, ktoré je potrebné poznať alebo vypočítať intenzitu cvičenia, ktoré osoba vykonáva, napríklad 55% až 60% úderov za minútu sa považuje za mierne, zatiaľ čo 75% až 85% je mierne a nakoniec má silnú intenzitu. medzi 75 a 85%. Aeróbne cvičenie, ktoré má najlepší vplyv, je však podľa odborníkov mierne.
Existuje niekoľko výhod, ktoré telo prináša aeróbne cvičenie , z ktorých vynikajú:
Vo strednodobom horizonte znižuje krvný tlak pomocou zníženie hladiny LDL (zlý cholesterol), čím sa zvyšuje v rovnakých časových úrovní HDL (dobrého cholesterolu). Znižuje sa tak riziko srdcového infarktu.
Výrazne znižuje hladinu glykémie u diabetikov, pretože pri aeróbnych cvičeniach sa používa glukóza pochádzajúca z krvi a vtedy klesá hladina tejto látky v krvi, čo zlepšuje kvalitu života osôb trpiacich touto chorobou..
Zlepšuje intelektuálne kapacity, podľa niekoľkých štúdií uskutočňovaných tými, ktorí sa neustále venujú aeróbnemu cvičeniu, zlepšuje neurogenézu hipokampu, takže ak je možné, že fyzická aktivita zlepšuje podmienky učenia sa ľudí.
Ďalším typom cvičenia, ktorý využíva tento typ cvičenia, je dýchací systém, pretože nielen svaly dostávajú viac kyslíka, ale aj orgány a pokožka, čo zvyšuje schopnosť jednotlivca vyvíjať väčšie úsilie. To tiež zlepšuje funkciu obličiek, tráviaceho, je stav na mysli oi.
Zvyšuje tiež reabsorpciu vápnika v kostiach, zvyšuje jeho pevnosť a znižuje riziko zlomenín. Rovnako tak znižuje cirkulujúce hladiny adrenalínu, stresového hormónu, a zvyšuje hladinu endorfínov.
